PDA

View Full Version : سلسلة الملفات الكاملة ....ملف كامل عن السمنة والرجيم وترهلات البطن


dr/apooda
01-01-2007, 10:15 PM
تخيلوا ان فى اخر الدراسات اللى قام بيها باحثون من امريكا بس والله كان نفسنا ان الناس دى تبقى مصريين وعرب
المهم ما علينا
الناس دى يا جماعه وصلت لاكتشاف مهم جدا
ان الشيكولاته الداكنه بتقلل من احتمال الاصابه بامراض القلب
وان تناول مكعبات قليله من هذه الشيكولاته بيقى ناس كتيرة من ضيق الشرايين وتصلبها وخصوصا للناس اللى بتشرب سجاير
لانها بتعادل الاثار السلبية اللى بيحدثها التدخين
وفى البحث بتاعهم طلبو من عدد من الرجال المدخنين الامتناع عن تناول الاطعمه اللى فيها مضادات الاكسده وتناول 40 جرام من الشيكولاته وبعد ساعه عملولهم مسح بالاشعه فوق الصوتيه واكتشفوا ان الشيكولاته الداكنه حسنت بشكل ملحوظ من انسياب وتدفق الدم فى الشرايين
وخلي بالكم يا جماعه ان الفوايد دى فى الشيكولاته الداكنه بس
مش البيضاء
دلوقتى الواحد ياكل الشيكولاته على قد ما يقدر
بس انا مليش دعوة باللى هيتخن
كلوها بس بعقل

dido
01-01-2007, 10:24 PM
والله يا دكتور عبودة
انا كل يوم باكل شيكولاتة
ومبتخنش مش عارف لية

يريت تقولى بقى اية السر

وشكرا لموضوعك الهايل
تحياتى
ديدو

dr/apooda
01-01-2007, 10:38 PM
شكرا لمرورك
وبالنسبه لموضوع انك مش بتتخن ده
فى ناس بيكون عندها حرق الدهون والسعرات الحراريه عالى جدا
وفى ناس برده مبيحصلش عندها تراكم للدهون فى الجسم
وده حسب طبيعه الجسم
بس فى ناس مش بتتخن وبيكون السبب هنا بعض الامراض زى وجود ديدان فى المعده مثلا
او انيميا

د|جيمس بندق 016
01-02-2007, 11:09 AM
q: (د.نضال البدور أخصائي تغذية)
لوحظ خلال العقدين الماضيين أن الأهتمام بالسمنة وأثارها على الصحة قد بدا واضحاً لان العلاقة أصبحت واضحة بين كثير من الأمراض سواءَ كانت علاقة مباشرة أو غير مباشرة وأصبحت السمنة من أهم المشاكل الصحية لكثير من المجتمعات وتنفق عليها الكثير من الأموال لإيجاد الحول المناسبة لها .
وعرف السمنة الشكل البسيط بأنها زيادة في وزن الجسم عن المعدل الطبيعي ولا تحدث إلا أذا كان هناك وفرة في الطعام مع ديمومة تناولها بكميات تفوق حاجة الجسم لإشباع غريزة الأكل وبالتالي ستتحول الطاقة الغذائية الى شحوم تتراكم تحت الجلد أو داخل البطن . وللسمنة مخاطر كثيرة من أهمها أرتفاع ضغط الدم ، الأمراض المزمنة للقلب والشرايين ، أرتفاع دهنيات الدم ، السكري ، السرطان ، أمراض المفاصل.
وتعتبر السمنة عامل خطر ومباشر للإصابة بأمراض القلب والشرايين وأرتفاع دهنيات الدم مثل ( اكلسيريدات ، والكولسترول الضار وخاصة السمنة المركزية ( تجمع الشحوم في منطقة البطن )
وقد أشارت دراسات كثيرة بأن معدل حدوث أمراض القلب والشرايين قد تتضاعف إلى ثلاث مرات عند البدينين عن غيرهم . وأن أحتمال زيادة إنسداد الشرايين تزداد حتى لو زاد الوزن بمعدل 10% عن الوزن الطبيعي .
ويؤدي تراكم الدهون والكولسترول داخل الشرايين بشكل بطئ على مر السنين الى تضيقها وبالتالي يصعب مرور الدم فيها وتنقص كميته وإذا أصاب أن كان الإنسداد بالشرايين المؤدية للقلب فإن عضلة القلب تعاني من نقص التروية بالدم مما يؤدي الى آلام الذبحة الصدرية أو النوبة القلبية.
ولتجنب زيادة الوزن والإصابة بأمراض القلب والشرايين
1- تجنب تناول السكريات والحلويات بكثرة لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون ضارة .
2- تناول الخضار والفواكه الطازجة والبقوليات والحبوب كاملة القشور.
3- إستخدام دائماً الزيوت النباتية الغير مشبعة مثل ( زيت الزيتون ، الذرة ، وزيت عباد الشمس ).
4- حاول تقليل تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على دهون مشعبة ( ضارة) وسعرات حرارية عالية .
5- حافظ على الوزن المناسب .
6- ممارسة النشاط الرياضي بشكل منتظم

غزال الرافدين
01-02-2007, 11:18 AM
الموضوع جميل جدا جدا

بس طب اللي مش بيعمل اللي انت قولت عليه دا وبيخس مش بيتخن
ونفسه يتخن يعمل ايييييييييييييييييه ؟؟؟

ياريت تعملنا موضوع كده
ويبقى جزاك الله كل خير

dr/apooda
01-12-2007, 03:52 PM
عــلاج للسمنة

كثير من الناس ( وخاصة النساء ) يسألون عن علاجات للسمنة
والتي أصبحت ( اي السمنة ) ظاهرة متزايدة في السنين الأخيرة في العالم المتحظر ..
وللأسف أن كثير من الناس يستخدم أنظمة غذائية كـُـتابها تجاريون همهم المكسب المادي ... وقد حقق الكثير منهم أموال طائلة بمثل هذه الكتب .
فتجدهم في مقدمات هذا الكتب يجتهدون في اثبات أن نظامهم هذا جربه الكثير وهم يسعدون الآن بحياة ملؤها النشاط والحيوية !!! وأن نظامه هو الصحي وغيره أنظمة ضارة !!
بغض النظر عن صحة ما يدعونه ..... وبغض النظر عن هل هذا النظام أو ذاك ضار أو نافع
فهذا لا يهمني
ولكن الذي يهمني أن اقوله في هذه الأنظمة أن جميعها يفشل مع مستخدميها
فتجده بالفعل ينزل من وزنه ..... ولكن سرعان ما يعود إلى نفس وزنه إن لم يكن ازيد مما كان عليه بعد عدة اشهر أو بالكثير جدا بعد سنة !!!
إذن ما هو العلاج النافع ؟
أقول وبالله التوفيق أن العلاج النافع بإذن الله :

الخطوة الأولى :

كـُـل كل شيء .... ولا تحرم نفسك ... فالحرمان قد يسبب لك أزمات نفسية ...
ولكن ..
كل ثلث أكلك المعتاد .... أي قم من الطعام قبل أن تشبع ....
وللتغلب على هذا عليك بشرب كأس أو أكثر بقليل من الماء قبل الأكل بدقائق فهو يساعدك على الشبع
كيف تعرف ثلث طعامك ؟
أنت تقدر هذا ..... فإن ظننت انك ستاكل من هذه السفرة عشر ملاعق مثلا فاجعلها ثلاث فقط وقم مباشرة عن الطعام ....
تذكر أن اهم شيء أن تقوم وأنت ما شبعت من الطعام
قد يكون في هذا الأمر نوع من الألم النفسي ...... ولكنه أفضل بكثير من الالم النفسي الذي يصيبك من الحرمان .
والرسول صلى الله عليه وسلم يقول : ( ما ملئ ابن آدم وعاء شر من بطنه ، فإن كانت ولابد فاعل فثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك ) أو كما قال صلى الله عليه وسلم .... وهذا الحديث قاعدة من قواعد التخسيس والاحتفاظ برشاقة الجسم .

الخطوة الثانية :

تجنب بل حاول أن تلزم نفسك بعدم شرب المشروبات الغازية مثل البيبسي والكوكاكولا وغيرها فهي الداء العظيم والشر المستطير على صحتك عامة وسمنتك خاصة ... ولو قرأت عن مكوناتها وما هي تأثيرها على الصحة لما شربت منها قطرة واحدة ...
وليس فقط هي بل هناك امور كثيرة ولكني اركز على هذه المشروبات لاشتهارها وكثرة شاربيها ...
إن كنت من محبيها ولا تستطيع الإمتناع عنها .... فخفف منها شيء فشيء ..... ولكن لابد أن تمتنع عنها ... ضع في مخيلتك وقت محدد للإمتناع عنها والأفضل أن لا يزيد عن شهر ..
عموما .... تجنب أكل السكريات وحاول أن تخفيف منها كثير ولكن لا تحرم نفسك منها بين الحين والآخر .

الخطوة الثالثة :

وهي المهمة جدا جدا جدا .... وهي ركيزة من ركائز التخفيف الصحي
الرياضة
ليكن لك جدول يومي رياضي .... أقله أن تمشي يوميا مالا يقل عن خمسة كيلو مترات .... وهي تعادل تقريبا ساعة واحدة زمنية إن كان مشيك سريع نوعا ما ( يعني نصف ساعة رايح ونصف ساعة راجع ) .
في أول الأمر قد لا تستطيع .... ولكن تدرج في هذا الأمر ... فمثلا الثلاثة أيام الأولى نصف ساعة وتزيد كل يوم شيء قليل ... وهكذا
ملاحظة : لا تلزم نفسك في المشي أنك لابد أن تمشي في منطقة معينة وببدلة رياضة ( وإن كان هذا هو الأفضل ) ، فالألزام قد يجعلك تتكاسل بعد فترة عن الرياضة وتتركها ........ ولكن إذا جاء وقت رياضتك ( وأقصد رياضة المشي ) فانطلق من أي مكان وبأي لبس ولكن اعتني بلبس حذاء خاصة برياضة المشي لأنها مهمة ولأن الأحذية الأخرى قد تتعبك في المشي .
هذا هو برنامجي الغذائي فقط
وسترى بداية نتائجه بعد شهر تقريبا ... يبدأ بطيئا ثم يتسارع ..
لن اقول لك أنك ستنزل سبعة كيلوا أو عشرة كيلو كما يقولون .... لا
ولكن الذي أجزم به
أنه سينزل وزنك نزولا صحيا تدريجيا وسيبقى على طول لأنك بعدها ستدمن عليه ( اي على التخفيف من الأكل والمشي ) لما ستراه من خفة وصحة ونشاط جسدي وانتعاش روحي عجيب جدا جدا جدا
نصيحة :
لا تلتفت لكثير من كتب الأنظمة الغذائية حتى لو قال لك أن كاتبها دكتور أو بروفيسور متخصص
فأغلبها بالفعل ترى نتائجه في نزول الوزن .... ولكنه قد اضر بالجسم لأنه قد حرم بعض أجزاء الجسم من فيتامينات هي في حاجة إليها وسبب أمراضا نفسية قد تسبب مشاكل اسرية !!.
هناك بديهيات يميزها الإنسان .... ويعرف أن هذا النظام جيد أو ضار ....

والله أعلم

صاحبه الامتياز
01-12-2007, 11:46 PM
ياسلاااااااااااااام عليك يادكتور أبودا علي هالخطوات الحلوة
ياللي رح تساعد فيها ناس كتيررررررررررررررررر ناصحين

بس أنا لا
لاني الحمد الله بحافظ علي رشاقتي
وأكيد أستفدت من موضوعك

جزاك الله كل خير

لولو 100100
01-19-2007, 07:45 PM
بجد حلو اوى يادكتور
بس للاسف انا بحب الحلويات جدا والشكولاتة
ونفسى اخس بتاع 5 كيلو
بس معنديش ارادة قدام الحلويات خالص
ومش عارفة اعمل اية

لولو 100100
01-19-2007, 07:48 PM
ياريتنى اكلها ومتخنش
دة كان يبقى روعة اوى

dr/apooda
01-19-2007, 07:51 PM
شكرا صاحبة الامتياز على مرورك
وبالنسبه ليكى يا ليلى
انا مش هقولك بلاش حلويات خالص
كلى حلويات بس حاولى تقللى
يعنى مثلا روحتى البيت لقيتى ماما بتقولك جبتلك معايا دستة جاتوه ولا صينيه بسبوسه(تصدقى ريقي جرى)
متروحيش جرى وتقعدى تاكلى وانتى مش حاسه بنفسك
لا
حاولى تعملي كنترول لنفسك
يعنى بدل حتتين جاتوه لا قطعه واحده كفايه
بدل طبق بسبوسه محترم
لا قطعه واحده كفايه
وياريت يكون معدل اكلك للشيكولاته بمعدل قطعه او اتنين بالكتير كل اسبوع

لولو 100100
01-19-2007, 07:57 PM
طب الجاتوة والبسبوسة مقدور عليهم
انما الشكولاتة صعب اوى
دة ممكن تكون بمعدل اتنين فى اليوم
انا بشتغل عشان اشترى شكولاتة

البتول
01-20-2007, 08:05 PM
هيه النصيحه حلوة بس انا بحب الشوكلاه مقدرش اقاوم يا عم بلا ريجيم خلينا
علقه تفوت ولا حد يمةت

صاحبه الامتياز
01-23-2007, 11:03 PM
أممممممممممممممممممممممممممممممممم

شكولاه
ياسلااااااااااااااااام عنجد بحب الشكولاه كتيرررررررررررررر

والحمدالله إنو في دراسه بشرتني بالخير
لأنو يادكتور أبودا عندي حاله خاصه وعم بيمنعوني الدكاتره من أكل الشكولاه
إنت شو رأيك بالموضوع ؟؟؟

وهالدراسه عنجد طمنتني


تسلم أيدك يا دكتور

صاحبه الامتياز
01-24-2007, 12:43 AM
تسلم أيدك يا دكتور جيمس علي الموضوع الحلو
وتنبيهك إلنا

ويارب الكل يستفيد ويفيد

frafero
02-03-2007, 08:56 PM
بس مبلاش انت يا جيمس خلي حد غيرك يقول الكلام ده يشهد عليك دكتور احمد منصور ها

dr/apooda
02-05-2007, 01:28 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
و الصلاة و السلام على سيد الخلق سيدنا محمد صلى الله علية و سلم

لن أدعي هنا بأنني مؤلف هذة المعلومات بل هي من كتيب حصلت عليه مؤخرا و أضعه هنا بين يدي رواد ساحتنا الطبية المميزة بسبب ملاحظتي بالفترة الأخيره الأهتمام بمواضيع السمنة و انزال الوزن لكثير من الأخوان و الأخوات و قررت ترجمة هذا الكتيب للمصلحة العامة بما فيه من معلومات على اعتقادي بأنها مفيدة جدا للمهتمين بوزنهم بشكل خاص ثم المهتمين بصحتهم بشكل عام لقد قمت بترجمة الكتيب لأيصالها لكم بالشكل الصحيح ان شاء الله مع وضع بعض المصطلحات باللغة الأنجليزية لثقة أكبر و تأكد وصول المعلومة الصحيحة لكم بأذن الله.

يدعي هذا الكتيب انزال وزن متبعه 7 كيلوغرامات كل 14 يوم و بعد فترة راحة لمدة 3 أيام يمكن البدء به مرة أخرى لمدة 14 يوم و التكرار هكذا حتى الوصول الى الوزن المطلوب بأذن الله. أرجوا عدم القفز هنا و الأنتقال مباشرة الى نظام الحمية لما في كل فقرة من معلومات قيمة و كل البنود مترتبة على بعض لذا أرجوا قراة الموضوع كاملا دون تعجل.

بسم الله نبدأ

- ابقاء الجسم في حالة عدم توازن غذائي Keeping your body off-balance

عليك أن تعلم أن أحد أكبر الأسباب أن النّاس لا يمكن أن يخسّوا لأنّ جسمهم قد تأقلم على مستوًى سعرات معيّن, و عند هذا التأقلم ان عمليّة التّمثيل الغذائي (METABOLISM)ّ تتباطأ بشكل مثير و خسارة الوزن تصبح غير ممكنة . في الحقيقة هذا أكبر سبب أيضًا أن النّاس الذين يتّبعون نظام غذائيّ عن طريق التجويع ستخسّ للأسبوع الأوّل أو الثانيّ ثم يصلون لمرحلة التوقف عن خسارة الوزن بسبب تأقلم جسمهم على كمّيّة السّعرات المنخفضة. بناء على ذلك يجب عدم تناول افطار غداء أو عشاء بنفس الكمية يوميا, لذلك عليك تناول كميات مختلفة من السعرات الحرارية كل يوم و عدم انتظامها يوميا, و حتى تغيريها في كل وجبة يعني افطار اليوم يجب ان يكون مختلفا عن افطار أمس أو غدا بكميات السعرات الحرارية و كذلك الغداء و العشاء أرجوا أن تكون هذه النقطه واضحه لأهميتها القصوى للحمية. على سبيل المثال ربما نتناول اليوم افطار كبير , غداء متوسط, و عشاء بسيط, لكن في اليوم التالي افطار بسيط, غداء كبير و عشاء متوسط من الضروري جدا فهم هذه النقطه. بملاحظة الأعلى ستجد أن كمية السعرات الحرارية يجب أن تختلف من يوم ليوم و من وجبة لوجبة في كل وجبة و يوم.

-الماء (Water)

بكل بساطة عند التحدث عن التخسيس فأن الماء هو أهم عنصر غذائي في هذه العملية و عند تطبيق الحمية أو النظام الغذائي للتخسيس الذي سنذكره لاحقا أن شاء الله يجب شرب على الأقل 12 كوب من الماء يوميا و هذه نقطه مهمة جدا لهذا النظام و عليكم عدم اتباع الأفكار القديمة التي تقول أن الماء يخزن بالجسم. سوف يخزن الجسم الماء في حالة عدم شربة لأن الجسم سيحاول على حمايتك من الجفاف فأذا وجد الجسم بأنك تشرب كميات كافية من الماء فلن يخزنها لزيادة وزنك أنظروا هنا أخواني و أخواتي قدرة الله عز وجل. شرب الماء لا يجعل الجسم يتخلص من الماء الزائد بالجسم فقط بل يحفز الجسم ايضا على امتصاص الغذاء فبالتالي يحفز عملية تخسيس الوزن, لذلك عليكم شرب ال 12 كوب ماء يوميا دون استثناء.

- الأنسولين عدوك اللدود (Insulin your worst enemy)

اذا كنت سمين أو زائد الوزن فبكل بساطة ان جسمك يفرز الكثير من الأنسولين بعد كل وجبة طعام, الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس بعد كل وجبة أو اي أكل. أعتبر الأنسولين كأي دواء يمكنه أن يجعلك رشيق حسن المنظر أو يمكن أن يجعلك سمين جدا و يضر بصحتك صدقوني الأنسولين عنده القدرة على فعل كل هذا, فصدقوني نحن لا نحتاج للأدوية التي تصرف في الصيدليات لأنزال الوزن لأن الأنسولين أقوى من أي دواء لهذا الغرض بداخل أجسامنا بقدرة الله عز و جل ولكن علينا التعلم بالتحكم به ليس الا. لخسارة المزيد من الوزن علينا محاولة التحكم بالأنسولين و محاولة افرازه بأقل كميات ممكنة بعد كل وجبة, يمكن ايضا تسمية الأنسولين بهرمون تخزين الدهون لأنة كلما زاد افراز الأنسولين بعد كل وجبة كلما زاد تخزين الدهون بالجسم, و العكس صحيح كلما قللنا نسبة افراز الأنسولين في الجسم كلما زادت عملية حرق الدهون بطريقة لا يمكن تصورها, و سوف أشرح لاحقا كيف يتم السيطره على افراز الأنسولين.

- التوابل (Condiments)

للأسف يعتقد البعض منا بأنة يمكنه أن ينجوا من تناول بعض التوابل مع الطعام بدون أي مضاعفات عكسية أو أضرار, و أقول لكم أن هذا الكلام غير صحيح لأنه نعم بعض التوابل لا مضر منها لكن الأغلبية فيها تزيد الوزن بشكل كبير و واضح, على سبيل المثال يمكنكم تناول الخردل (Mustard) و ان كان يحتوي على الصوديوم فهو لا يحتوي على أي سعرات حرارية, و الصوديوم فيه غير مهم هنا لأن الخردل لا يحتوي على كمية صوديوم توازي حتى ملعقة شاي من الملح. ومثال اخر هو انه يجب عدم تناول الكاتشب بأي شكل من الأشكال لأن ملعقة واحدة كبيرة من الكاتشب تعادل ملعقة صغيرة من السكر و قس على ذلك, و عليك تناول الكاتشب بأعتدال شديد. المايونيز هو أحد الد أعداءك و يجب الأبتعاد عنه كل البعد و عدم تناوله ألا اذا كان خالي الدسم أو الدهون تماما و ليس قليل الدسم و هنا أعني ما أقول خالي الدسم تعني خالي الدسم و ليس قليل الدسم. ايضا عليكم عدم تناول ملح الطعام لأن ملعقة صغيرة منة تحتوي على 2000 مغم من الصوديوم مما يدق جرس خطر لكل مهتم بصحته, لذلك عليكم البحث عن بديل قليل الصوديوم. الفلفل طبعا لا أضرار منه و يمكنكم تناول الفلفل (pepper) . أيضا هنا علينا الأنتباء لكل انواع المربى لأن المربى هو بكل بساطة شكل أخر من اشكال السكر و عليكم الأبتعاد عنها, الأ اذا استطعتم الحصول على مربى مصنوع من الفواكه الطبيعية فقط و لا يحتوي على سكر.على كل الأحوال في نظامنا الغذائي كل هذا ممنوع تناوله ما عدا الخردل و الفلفل.

- الزبدة أو المارجرين (Margarine or Butter)

هناك اعتقاد سائد بأن تناول المارجرين بدل الزبدة يكون صحي و هذا اعتقاد خاطيء, نعم أن المارجرين تحتوي على دهون مشبعة أقل من الزبدة ولكن هذا الموضوع مهم لمن يحاولون الحفاظ على الكوليسترول منخفض و ليس الوزن و هذة حقيقة مهمة علينا فهمها جيدا لأن الدهون الغير مشبعة ضررها يساوي ضرر الدهون الغير مشبعة بالنسبة لزيادة الوزن, و لهذا علينا فهم هذة النقطة عند سماع الخبراء يقولون بأن هذا الطعام صحي أو غير صحي من ناحية الدهون المشبعة أو غير المشبعة فكلها للعناية بالكوليسترول وليس الوزن, و علينا عدم فهم لاصق على أي علبة من الأطعمة و تقول خالي من الكوليسترول بأن هذا لن يزيدنا وزنا لأن الفرق بين تقليل الدهون و تقليل الكوليسترول كالفرق بين الليل و النهار. و بديل عن ذلك يمكنكم تناول القليل من الأطعمة التي تحتوي الدهن الغير مشبع الأحادي (Monounsaturated). و لكننا ننصح بتناول المارجرين المصنوعة من زيت الكانولا (canola oil) أو زبدة الفول السوداني الطبيعية (Natural Peanut Butter) مع مع كل وجبة و هذا ضروري للنظام الغذائي الخاص الذي سأذكره لاحقا. وتناول هذا النوع من الدهون الغير المشبعة يبطيء من امتصاص الجسم للكاربوهيدرات بطريقة مثيرة للأهتمام, و بكل بساطة اذا تناولتها بكميات صغيرة مع كل وجبة ستحافظ على انخفاض الأنسولين بعد كل وجبة ولكن علينا عدم المبالغة في تناولها و تناول القليل فقط, و القليل من الأنسولين يعني تخزين أقل من الدهون بالجسم, و كائنك تناولت الكثير من الألياف (Fiber) و كما تعلم أن تناول الخضار المشكلة (mixed Vegetables) صحي جدا لأنة يحتوي على الكثير من الألياف, و أذا سئلت نفسك ما الكمية التي علي تناولها من زبدة الفول السوداني الطبيعية أو مارجارين زيت الكانولا هي أقول لك بقدر ملعقة شاي صغيرة, و معظم الناس لا يدرون بأن زبدة الفول السوداني الطبيعية مليئة بالدهون المشبعة ولكنها تحتوي ايضا على الدهون الغير مشبعة الأحادية (Monounsaturated Fat) وهي صحية اذا تناولناها بكميات قليلة مع كل وجبة و هذه حقيقة مؤكدة.

- الوجبات السريعة و بار السلطة (Fast Food and Salad Bars)

بعض الناس يظن بأن بعض الوجبات السريعة هي وجبات صحية مثل سندويتش الدجاج مثلا أو تناول السلطة من بار السلطات في بعض المطاعم أو تناول الدجاج منزوع الجلد أو تناول الصدر من الدجاج أو احتواء الوجبة على بعض الخضار الخ... يجعلها وجبات صحية في نظرهم فهذه معلومات خاطئة و غير صحيحة و هذة الطريقة من التفكير تطغى عليهم بسبب الدعايات التي تطلقها بعض هذة المطاعم, و ما يجعل هذة الوجبات غير صحية هو بسبب المحتويات الأخرى لهذة الوجبات مثل الخبز, البسكويت, الكاتشب, المايونيز, الجبنة أو بعض الصلصات الخاصة المضافة اليها, وأضيف لكم هنا بأن تناول الخبز سواء كان خبز القمح أو الأبيض فهو يعادل أكل السكر و هذا واقع مرير علينا تقبله, و من يقول غير ذلك يضحك على نفسه, و بالطبع هنا لا نشمل كل أنواع الخبز القمحي ولكن عليك التأكد من مصدر شرائك الخبز بأنه صحي ولكن صدقوني لو كان هناك خبز صحي فبالتأكيد لن يكون في المطاعم لتكلفته العالية عليهم, و سنتناول المزيد من هذا الموضوع لاحقا, و لن أعلق هنا على تناول الجبن لأني متأكد بأن الجميع يعلم مضار الجبن و هي مساوية للزبدة من حيث المضار و في الحقيقة تناول شريحة واحدة من الجبن قد تدمر تغذية يوم كامل لك من ناحية المحافظة على الرشاقة, و أود أن أقول هنا لرواد المطاعم الذين يتناولون السلطات ظننا منهم أنها صحية أن وجبة السلطة أذا لم تكن تحتوي فقط على الخس, الفول الأخضر, الخيار, و القليل الخل فأنت تتناول وجبة غير صحية و مليئة بالدهون, فيجب أن لا تخدع بتناول القليل من ال (Salad Dressing) بكل أنواعة و أن كانت قليلة الدهون, و ليس هذا فقط و عليك ايضا الأمتناع بشدة عن تناول الجزر, و الذرة لأنها تعمل على تحفيز الجسم لفرز الكثير من الأنسولين الذي شرحنا سابقا مضاره, و كذلك عليك الأبتعاد عن البطاطس أذا أردت أن تخسس من وزنك عليك الأبتعاد عنها و أؤأكد هنا للمرة الثانية الجزر ,الذرة و البطاطا ألأبتعاد عنها مهما كلف الأمر, وهنا أود أن أقول أيضا بأن البيض غير صحي اذا تناولتم معه الصفار فهو أكثر ما قد يضرك , تناول ما أردت من البياض فقط و أبتعد عن صفار البيض فهذا مهم ايضا, و بالنسبة للجبن تناول ما هو خالي الدسم فقط و ليس قليل الدسم لأن قليل الدسم سيزيد وزنك ولكن بصورة أقل أو أبطىء و ربما نزيد الكميات التي نتناولها و تقول قليل الدسم و هذا غير صحي و سيزيد وزنك ابتعد عن قليل الدسم و استخدم خالي الدسم فقط و هذة من الأخطاء الشائعة التي يتبعها الكثير منا,

- تمارين حرق الدهون (Fat Burning Exercise)

لتمارين انقاص الوزن انت لا تحتاج لتمارين الأيروبيكس (Aerobics) المتعبة الشديدة لأنها مجرد خرافة للأسف مصدقة عند الكثير من الناس, كل ما تحتاجة من تمارين خلال اتباعك البرنامج الغذائي الخاص الذي سنذكره لاحقا هو فترتي تمرين يوميا بفترة نصف ساعة فقط من المشي السريع أو حتى استخدام الدراجة, و أنا أفضل المشي السريع ولكن ليس لدرجة أن تصعب عليك النفس يجب أن تكون معتدل و رفع معدل النبض قليلا و أذا بدأت تسحب أنفاسك بصعوبة و أرتفع معدل النبض عندك كثيرا سيبدأ الجسم بحرق الكربوهيدرات و الخلايا العضلية و ليس الخلايا الدهنية و هذة نقطة مهمة على الجميع فهمها أي بمعنى أن مشينا يجب أن يكون بسرعة معقولة و أن يكون نفسنا طبيعي و ليس سريع لذلك لا تبالغوا بدرجة شدة الرياضة ظننا بأن ذلك أفضل و سيحرق دهون أكثر, هذا غير صحيح بهاذا الأسلوب ستحرق العضل و الكربوهيدرات و الدهون ستبقى بالجسم, و في الحقيقة هذا ما يحصل عند من يتبعون نظام حمية بتجويع أنفسهم فقط فهم يحرقون الخلايا العضلية و بعض خلايا الجسم الأخرى ولكن الدهون تبقى كما هي, و هدفنا هنا حرق الدهون و ليس عضلاتنا أو أي من باقي أعضاء الجسم, و عليكم اتباع تعليمات التمرين هذه بالتفصيل لتحقيق الفائدة القصوى, و عندما أقول تمرين على فترتين يوميا لمدة نصف ساعة أعني ذلك و عليكم عدم التهاون في ذلك لأي سبب من الأسباب فترتين تعني فترتين ولا تزيد أو تنقص عن النصف ساعة لا حاجة للمبالغة, و لن تصدقوا كمية الدهون التي ستحرقوها بأتباع هذه التعليمات, و كذلك ننصحكم بعدم شراء أو استخدام ما يعرض على التلفاز من أجهزة تدعي حرق الدهون و خلافه, فكل ما تحتاجه لحرق الدهون هو تسريع عملية التمثيل الغذائي (Metabolism) كما ذكرنا سابقا لحث الجسم على حرق الدهون ليستخدمها لطاقتة باتباع نظام التغذية المذكور و التمرين المذكور هنا في هذا البند, و نود هنا توضيح نقطة مهمة للجميع بأنة لا يمكنك بأي حال من الأحوال انتقاء مكان معين من الجسم لحرق الدهون و من يدعي ذلك فيكذب عليكم الجسم يحرق الدهون من أخر مكان قام بتخزين الدهون فيها فمثلا لو كان الجسم قد خزن دهون بمنطقة الأرداف فسيبداء بحرق تلك الدهون ولو كان قد خزن بالخصر فبعد الأرداف سيحرق من الخصر و هكذا بالترتيب حسبما سبق و أن خزن دهون فهاذا بقدرة الله عز و جل ولا تتبعوا من يدعي غير ذلك و أن ركزتم بالتمارين على مكان معين بالجسم, عليكم فهم هذه النقطة.

- الألياف (Fiber)

لخسارة الكثير من الوزن عليكم تناول الكثير من الخضار (Mixed Vegetables) لأنها غنية باللألياف و الكثير من الألياف يعني تقليل السكر بالدم و هذا يعني فقدان الوزن بأسرع وقت ممكن, الكثير من الأغذية تدعي وجود الكثير من الألياف بداخلها و لكنها أيضا تحتوي على الكثير من السكر و من المحتويات الأخرى المزيدة للوزن و عليكم الأنتباه لذلك, و كذلك أيضا دقيق الشوفان و الفواكه الطازجة تحتوي على الكثير من الألياف ولكن ليست كالكمية الموجودة بالخضار, و نود أن ننوه هنا بأن تناول الألياف هو ثاني أفضل غذاء بجانب شرب الماء من ناحية حرق الدهون, و بسبب صعوبة هضمه و امتصاصه من قبل الجسم فهو يبطيء و يقلل عملية امتصاص السعرات الحرارية من قبل الجسم لما تم تناولة مع الألياف فهو يقلل نسبة السكر بالدم و يسرع عملية حرق الدهون المخزنة, لذلك ننصحكم بالكثير من اخضار و أن كانت مجمدة فهي سهلة التحضير و صحية.

- الطعام قليل الدسم و السكر (Low Fat Foods And sugar)

يشيع هذة الفترة بين الناس تناول الطعام الملقب ب قليل الدهن على أنه صحي, و هذا غير صحيح لأن معظم هذة الأغذية مليئة بالسكر و السكر غني عن التعريف هو مضر كتناول وجبة مليئة بالدهون و أن لم يذكر على العلبة (سكر) بالتحديد فربما تجد السكر من نوع أخر و تحت مسمى أخر عليك الحذر منها و نذكرها هنا للجميع للأنتباه منها Corn Syrup, Honey, Glucose, Molasses, or Maltose أن تناول أي من هذة الأشكال من السكر فأنت تزيد في نسبة أأفراز الأنسولين و بالتالي ستخزن المزيد من الدهون داخل الجسم, فهدفنا هنا هو تقليل نسبة أفراز الأنسولين قدر المستطاع بعد كل وجبة, و أود أن أذكر هنا السبب الحقيقي هنا لعدم قدرة الناس على أنزال أوزانهم أو حرق الدهون بأجسامهم بسبب الخدعة الكبرى التي يركض ورائها الجميع وهي الأغذية التي تسمى قليلة الدهون, فننظر لها بأنها قليلة الدهون ولا ننظر الى محتواها من السكر, و أحذر هنا الجميع من الحلويات الأيس كريم و الذين يدعون بأنها خالية من السكر فهذا غير صحيح ولا تخدعوا بذلك فبدلا من السكر سيستخدمون العسل أو ال (Sucrose) و كلها مضرة كالسكر تماما ولكن بأوجة أخرى ليقدموا للناس متطلبهم وهو خلوا السكر, و أود أن انوه هنا بأن العسل يتسبب بأفراز الأنسولين أكثر من السكر لذا عليكم الأنتباه لذلك, و هنا نود أن ننصح بتناول سكر الفواكة فقط Fructose) ( أو أي طعام أو حلويات تحتوي على الفركتوز لأننا نعتبرها صحية وهي تشبة السكر و طعمها أحلى حتى من السكر و لكن عدم المبالغة في تناولها, و لاتنسوا أيضا عدم تناول الموز, الزبيب , البطيخ, عصيرات الفواكة و كل أنواع الفواكة المجففة فهي مضرة كتناول السكر تماما, و بشرح بسيط هنا نود أن أشرح لكم هنا لماذا كثيرا من الناس لا يستطيعون التوقف عن تناول السكر أو الحلويات ببساطة هو أن تناول الكثير من السكر يتسبب بأفراز كميات كبيرة من الأنسولين للدم فيقوم بأنزال مستوى السكر بالدم فيطلب الجسم المزيد من السكر و تتناول السكر و هكذا و هذا أمر لا يمكن علاجة بتناول المزيد من السكر بل يعالج بتناول الفواكة الطازجة و يفضل الفواكة التي سأذكرها لاحقا مع النظام الغذائي الخاص, بالنهاية و بكل بساطة أنصح الجميع بقراة محتويات الأغذية التي يشترونها و الأمتناع عن الأغذية التي تحتوي على أشكال السكر المختلفة و ذكرناها أعلاه.

- قائمة الأغذية الصحية (Safe Food List)

حتى و أن لم تشائوا تتبع الحمية الخاصة و التي سأذكرها فيما بعد لا تزال أمامكم الفرصة للأهتمام بصحتكم و حتى تخسيس وزنكم بأتباع ما ذكر و ما سيذكر هنا من أغذية لقلة مساعدتها على أفراز الأنسولين بالجسم و أنصح بتناول الأغذية التالية لما فيها من صحة و فائدة للجسم لحرق الدهون: خبز قمح صافي, الطماطم, الخضار المشكلة, الكرنب, بنجر, المشروم, خبز صافي, البصل, التفاح, الخس, دقيق الشوفان, الفجل, الكمثري, البرتقال, الخوخ, البرقوق, اللفت, القرنبيط, الفلفل الأخضر, حليب خالي الدسم, جبنة قريش خالية الدسم, الخيار, المكرونة ولا مانع من تناولها مع القليل صلصة الطماطم, الباذنجان, معظم أنواع الحبوب و البقوليات, السبانخ, القرع, خرشوف, صدر الدجاج المنزوع الجلد, الديك الرومي المخفف, و أي نوع من شرائح اللحوم المخففة, بياض البيض, الأجبان خالية الدسم. و أود أن أعيد كتابة القائمة أعلاه باللغة الأنجليزية خوفا من أن أكون قد أخطأت في ترجمة أي منها لفائدة الجميع: Whole grain wheat bread, Tomatoes, Mixed Vegetables, Cabbage, Beets, Mushrooms, Whole grain rye bread, Onions Apples, Lettuce Oatmeal, Radishes, Pears, Oranges, Pita bread, Peaches, Plums, Turnips, Brocooli, Green Peppers, Nonfat Cottage Cheese, Cucumber, Pasta(Plain or with a little tomato sauce) Eggplant, Most all types of beans, Spinach, Zucchini, Artichoke, Asparagus, Chicken Breast(skinless), Lean Turkey, Any type of Lean coldcuts, Egg Whites, Nonfat Cheese

و كذلك يجب تناول أي الأغذية التالية بكميات قليلة مع كل وجبة بسبب فائدتها على حرق الدهون و هي كالتالي: زبدة الفول السوداني الطبيعية, اللوز, جوز المكادامياو و زيت الكانولا و مارجرين الكانولا, و أنا أذكرها هنا بالأنجليزية : Natural Peanut Butter, Almonds, Macadamia Nuts, Canola oil, Canola Margarine.

- نظام الحمية الغذائي (The Actual Diet) نأتي الأن أخواني و أخواتي الكرام الى نظام الحمية الغذائي الذي سينزل وزنكم أن شاء الله بطريقة لم تعهدوها من قبل و للحصول على أفضل النتائج أرجوا التقيد بالتعليمات المذكورة بالتفصيل, فقبل البدء بهذة الحمية علينا أولا معرفة ما نحتاج أكله و الكميات اللازمة لأكلها باليوم الأول, لذلك سيكون هناك يوم اختباري خارج نطاق ال 14 يوم التي سنتبعها ليبقى لنا باستمرار, بهذا اليوم الأختباري يجب تناول ثلاث وجبات متفرقة متباعدة على اليوم بالتساوي.

للأفطار يمكنكم تناول الفواكه التالية: البرقوق, الكمثري, الخوخ, التفاح, البرتقال. الفواكه المذكورة أعلاه تم انتقائها بعنايه للتسريع بأذابة الدهون و يجب تناولها بحالتها الطبيعية أي بمعنى بدون عصر أو اضافات. في اليوم الأختباري تناول من هذه الفواكه ما لذ لك وطاب و بأي كمية ولكن يجب الأخذ بعين الأعتبار عدم ملء المعدة الى أقصى حد, يجب تسجيل و كتابة كمية السعرات الحرارية اذا لم تتمكن من حسابتها على الأقل يمكنك كتابة و تدوين الكميات مما تنولت لأن ما نفعله في اليوم الأختباري سيكون نقطة البدايه لنا في اليوم الأول لهذة الحمية, و الأن و بعد حساب كميات أفطار اليوم الأول علينا أن نرى ما سنأكل للغداء و العشاء, عليكم الأختيار من القسمين الموضعين هنا بالأسفل و التوقف عن الأكل فورا بمجرد الشعور بالرضا مما أكلنا و قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا يجب الا تمتليء المعدة أو نشعر بشبع تام.

القسم الأول

يمكنكم أختيار بند واحد فقط من هذة الوجبات لوجبة الغداء و بند واحد أيضا لوجبة العشاء:

- كوبين من الحليب خالي الدسم

- صدر دجاج منزوع الجلد

- أربعة أواق من لحم الديك الرومي المخفف (Four ounces of lean ground turkey)

- كوبين من جبنة قريش خالية الدسم

- أربع أو ست بيضات نتناول منها البياض فقط

القسم الثاني

بعد تناول أي بند من القسم الأول سواء لوجبة الغداء أو العشاء يمكنكم تناول بند واحد فقط من هذة البنود مع وجبات الغداء و العشاء, المهم أولا تناول أي بند من القسم الأول ثم تختار ما يناسبك من القسم الثاني حسب احتياجك و أذا لا زلت تشعر ببعض الجوع لكن المهم عليكم التوقف قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا.

- خضار مشكلة سواء كانت مجمدة أو طازجة لا يهم مع مراعاة الأبتعاد عن الجزر الذرة و البطاطس.

- المكرونة و ممكن اضافة القليل من صلصة الطماطم

- الفواكة كما بقسم الأفطار

- دقيق الشوفان الساده و الغير مضاف لة أي نكهات

و لا تنسوا مع الأفطار و الغداء و العشاء تناول القليل من زيت الكانولا أو مارجارين الكانولا أو زبدة الفول السوداني الطبيعية كما شرحنا سابقا و بمقدار ملعقة شاي صغيرة هذا مهم جدا. و مع اتباع هذة الحمية الغذائية يجب عدم اضافة أي محليات لدقيق الشوفان أو تناول أي من التوابل, فقط أذا تناولت المكرونه يمكنكم اضافة القليل من صلصة الطماطم و ليست صلصة السباغيتي المحتوية على محليات و اجبان و ربما لحوم نرجوا التقيد بالتعليمات و عدم أكل السباغيتي نهائيا.

الأن و بعد تناول وجبة الغداء و العشاء لليوم الأختباري نرجوا حساب السعرات الحرارية و اذا لم تتمكن من ذلك نرجوا تسجيل الكميات على الأقل للضرورة لنتمكن من معرفة الكميات للأيام القادمة و تغيير السعرات الحرارية كم شرحت سابقا.

بعد اليوم الأختباري و في اليوم الأول بالتحديد سنتناول نفس الكميات لكل الوجبات التي تناولناها في اليوم الأختباري.

الأن لمتابعة هذة الحمية سأضع لكم هنا على سبيل المثال فقط و أعني المثال لأيضاح الطريقة الواجب اتباعها بالسعرات الحرارية باستمرار هذا النظام و لا يجب اتباع الأعداد المذكورة بهذا المثال فهو للتوضيح فقط.

- السبت 2000 سعرة حرارية الأفطار 700 الغداء 650 العشاء 650

- الأحد 1800 سعرة حرارية الأفطار 600 الغداء 700 العشاء 500

- الأثنين 1600 سعرة حرارية الأفطار 500 الغداء 500 العشاء 600

- الثلاثاء 1400 سعرة حرارية الأفطار 450 الغداء 450 العشاء 500

- الأربعاء 2000 سعرة حرارية نفس كميات يوم السبت

يجب تقليص كميات السعرات الحرارية بمعدل 200 سعرة حرارية على الأقل و التأكد على تغيرها يوميا و لكل وجبة لمدة أربع أيام ثم العودة كما بدأنا باليوم الأول و هكذا أرجوا أن أكون وضحت هذة النقطة. كما تلاحظون كمية السعرات الحرارية يجب عدم تساويها سواء بالأيام أو حتى الوجبات بالتحديد و هذا هو مفتاح أنقاص الوزن حيث اننا بهذة الطريقة لا نعود الجسم على تبني كمية سعرات حرارية يومية متساوية بالنسبة للوجبات أو مجموع اليوم ككل, و هذا هو سبب عدم استفادة من يقدم على نظام حمية بتجويع نفسة فقط فيقوم الجسم بالتعود و التأقلم مع عدد سعرات معين فتتوقف عملية تخسيس الوزن.

يجب اتباع المثال أعلاة من ناحية كميات السعرات الحرارية بالتخفيض يوميا حتى بالوجبات لمدة اربع أيام حتى العودة من جديد الى اليوم الأول و هكذا حتى انهاء ال 14 يوم من ثم التوقف لفترة راحة و مراعاة ما نأكل لمدة 3 أيام ثم البدء من جديد لمدة 14 يوم اذا أردت ذلك كما شئت و لفترة ما شئت و لكن يجب أخذ فترة راحة لمدة 3 أيام بين فترات الحمية حتى الوصول الى الوزن المطلوب بأذن الله.

و الأن و بعد انتهاء هذة الحمية ننصح الجميع بتطبيق القواعد أعلاة و كل البنود المذكورة أعلاه لما فيها من فائدة للجميع و أن لم تتبع نظام الحمية فالمعلومات المذكورة أعلاه قيمة صحية و مفيدة للجميع.

و يجب أيضا مراعاة بأن الوزن لن يتغير في يوم أو يومين نرجو أنتظار على الأقل 5 أيام حتى تبدأوا بعمليات التوزين.

أرجوا أن اكون قد وفقت في وضع بين أيديكم معلومات قيمة و مفيدة للأخوان و الأخوات في هذة الساحة و كل ما أرجوة الدعاء ممن استفاد منها والله الموفق

dr/apooda
02-06-2007, 10:37 PM
معلقة كمون مطحون
شرائح ليمون بالقشر والبذر
ربع ملعقة قرفه + نصف ملعقة زنجبيل فى كوب كبير ماء مغلى ويحلى بالعسل
ويؤخذ قبل الاكل ب20 دقيقة مع 2 حبة تفاح او كمثرى
3 مرات فى اليوم ------------> يحرق 7 كيلو فى الشهر

dr/apooda
02-07-2007, 07:28 PM
ايه يا جماعه مفيش حد عايز يخس هنا ولا ايه

نانسي
02-07-2007, 08:04 PM
إلا طبعا
أنا بدي أضعف وكتيررررررر كمان

مرسي إلك يادكتور علي الوصفه السحريه
ان شالله لما أجربها رح أحكيلك النتائج

بس إزا صارلي شي
شو أعمل فيك؟؟؟
ههههههههههههههههههه

hend
02-10-2007, 03:39 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

يستخدم بعض الأطباء نظام السعرات الحرارية فى انظمة الريجيم المتعددة
ولكن هناك من يقول انها مفيدة ويجب ان يعيش الانسان على هذة الطريقة حتى وان لم يكن تابع لاى نظام ريجيم وهناك البعض الاخر الذى يرفض استخدام هذة الطريقة سواء فى الريجيم اوغيره

وهذة بعض السعرات الحرارية للاغذية المستخدمة يوميا عسى ان تنفعكم

اولا : الفاكهة

واحدة موز صغيرة 109
نصف واحدة كانتلوب صغيرة 60
1 مانجو 125
1 كمثرى 98
1 برتقالة 61
1 يوسفى 75
1 خوخ 37
ربع بطيخة 45
1 تفاح 80
1 بلح 48

ثانيا : المخبوزات

رغيف بلدى 420
رغيف فينو 480
شريحة توست ابيض 82
شريحة توست ريجيم 70

ثالثا : النشويات

فنجان مكرونة 75
فنجان رز ابيض 206
بطاطس مسلوقة 90

رابعا : الزيوت

ملعقة كبيرة زيت ذرة 122
ملعقة زبدة 167

خامسا: المشهيات

ملعقة كبيرة مايونيز 67



ارجو ان يكون ينتفع اصحاب السعرات الحرارية بذلك الجدولوالسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

نانسي
02-11-2007, 12:04 AM
موضوع حلو د.هند
بس عندي استفسار
(كم بيحتاج الانسان لسعره حراريه في اليوم ؟؟
علشان نوازن وما ناخذ سعرات أكثر

hend
02-11-2007, 12:19 AM
اشكرك يانانسى على رأيك فى الموضوع ويارب تكونى استفدى فعلا
بالنسبة لسؤالك
الانسان على حسب حالتة بيحتاج سعرات حرارية
بمعنى انة لوكان انسان عادى يعنى بياكل بطريقة عادية فعلى كل كيلو من وزنة يحتاج الى 30 سعر حرارى
اما اذا كان الشخص بيعمل داييت مثلا فهو يحتاج الى 20 سعر حرارى لكل كيلو من وزنة
واذا كان بيثبت وزن فيختاج الى 25 سعر حرارى لكل كيلو من وزنة

يارب يكون ردى فادك ويكون دة فعلا اللى انتى كنتى محتاجة تعرفية

hend
02-11-2007, 01:03 AM
كثيرا منا لا يعرف هل هو وزنة مثالى او بدين او سمين او مجرد وزنة زائد

انا بقى عندى طريقة سهلة عشان تعرفوا انتو مين من دول

طبعا مش هقول انى انا اللى ابتكرت الطريقة دى لا طبعا انا سمعتها وحبيت انى افيدكم انتم كمان بيها يمكن فعلا تفيدكوا

هنعمل حسبة صغيرة
معامل كتلة الجسم=الوزن بالكيلو جرام / مربع الطول بالمتر
معنى مربع الطول بالمتر اننا نضرب الطول بالمترفى الطول بالمتر

اذا كان الناتج
من 26 : 29,9 فهو وزن زائد
من 30 : 34,9 فهو سمنة
من 35 : 39,9 فهو بدانة
اكثر من 45 فهو بدانة مفرطة مرضية
وطبعا لو انت مش فى الارقام دى اصلا يعنى اقل من 26 فانت فى الامان يالالالى

الحق نفسك وشوف انت مين من دول وبسرعة روح مع اللى فى الامان يالالالى احسن وافيد اكيد

reem
02-11-2007, 01:15 AM
بجد موضوع مهم جدااااااا جدااااااااا ولازم كلنا دايما نعمل الحسابات دي علشان نقدر نحافظ علي وزننا ونعرف مؤشر التخن او الرفع عندنا وياريت فعلا كلنا بجد نحافظ عليها
(العقل السليم فالجسم السليم)
شكرا ليكي يا دكتوره هند

نانسي
02-11-2007, 01:22 AM
أكيد فادني
مرسي إلك كتيرررررررر

كوكي
02-12-2007, 12:40 AM
بجد موضوع جميل جدا بس انا مش عارفة احسبها خالص
انا وزني ممكن اكون دخلة في 60
وطولي 157
حاجة زي كدة
وتسلم ايدك د. هند علي الموضوع

كوكي
02-12-2007, 12:44 AM
لا نحن هنا
انا عيزة اخس طبعا
انا عيزة اخس بس 4 كيلو
ولو 7 مش اشكال خالص
اوعدك د. عبودة اني هجرب بجد الكلام دة وهبلغك علي طول
تسلم ايدك يا.د

hend
02-15-2007, 09:47 PM
ميرسى ياكوكى على ردك
وعلى العموم هى حسبة بسيطة
وانا حسبتهالك
وانتىنسبتك 24.3 يعنى مالكيش دعوة بموضوع التخن دة خالص حاولى بس توصلى للوزن المثالى وانا كمان نفسى اوصلة
ربنا معانا احنا الاتنين

DR.ELMAGHRABY
02-16-2007, 11:16 PM
تسلم ايدك على المعلومة الرائعه يا دكتور
للامااااااااااااااااااااااااااااااام يا اختي :)

د.المغربي

صاحبه الامتياز
02-17-2007, 10:24 PM
تسلم أيدك يا دكتور عبودا علي مجهودك وبالمعلومات اللي أفدتنا فيها
وبإنتظار المزيد من معلوماتك ومواضيعك الحلوة
بالتوفيق
وإلي الأمام

صاحبه الامتياز
02-17-2007, 10:47 PM
تسلم أيدك يا دكتوره هند علي المعلومه اللي أفدتينا فيها
وعندي استفسار بالنسبه للطول والوزن

انا بسمع إنو الشخص مثلا لما يكون وزنو 50 كيلو فرضا يكون طوله من 150 لـ 155 هل طوله بيكون مناسب لوزنو ؟؟
ياريت تفيدينا
مرسي إلك دكتوره هند

hend
02-22-2007, 10:36 PM
اولا بعتذرلك تانى ياصاحبة الامتياز على التاخير فى الرد
ثانيا معروف طبعا ان الانسان بيحسب وزنة المثالى من طولة
زى المثل اللى انت قولتية بالظبط بمعنى ان الشخص يخصم من طولة 100 سم وبالتالى يكون دة وزنة المثالى
وميرسى ليكى انتى يا صاحبة الامتياز

صاحبه الامتياز
02-23-2007, 10:47 PM
اولا بعتذرلك تانى ياصاحبة الامتياز على التاخير فى الرد
ثانيا معروف طبعا ان الانسان بيحسب وزنة المثالى من طولة
زى المثل اللى انت قولتية بالظبط بمعنى ان الشخص يخصم من طولة 100 سم وبالتالى يكون دة وزنة المثالى
وميرسى ليكى انتى يا صاحبة الامتياز


ما في إعتزار بينا حبيبتي هند
ومرسي لانك أفدتيني حتي لو تأخرتي بالرد حبيبتي :)

hend
02-23-2007, 11:35 PM
-=-= دى عبارة عن نصائح يومية بدلا من انظمة الريجيم المختلفة
وطبعا ذى ماكلنا عارفين ناس كتير مش بتقدر تكمل انظمة الريجيم للاخر
لذلك الطريقة دى اسهل بس لو احنا داومنا عليها
والنصايح دى هى :

تخلص من ملعقة واحدة من المواد الدسمة في اليوم وستفقد 10 ليبرات (الليبرة= 453.6 غم) في سنة واحدة.
تجنّب الحميات الغريبة على الموضة – إن كنت عاجزا" عن الأكل بهذه الطريقة لباقي حياتك لا تضيع وقتك ولا تفسد صحتك.
تناول الكحول باعتدال فكل كأس يحتوي على 100 إلى 150 سعة حرارية.
تناول الفاكهة على الأقل مرتين في اليوم
دوّن في دفتر يوميات للحمية خياراتك الغذائية مع الإشارة إلى مدى جوعك كلما أكلت. انتبه كثيرا" إلى درجة الجوع الذي تشعر به حين تتناول طعاما" خفيفا".
قم بتمارين ايروبيك لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. سجل ذلك في دفتر يوميات الحمية. زد مدة التمارين ووتيرتها بشكل تدريجي.
لا تزن نفسك أكثر من مرتين في الأسبوع.
قدم لنفسك مكافأة صغيرة غير غذائية كلما خسرت خمس ليبرات.
تناول الطعام بشكل أبطأ بحيث تدوم وجباتك مدة 20 دقيقة على الأقل. حاول أن تأكل باليد الأخرى أو اشرب جرعة ماء بين اللقمات.
استخدم صحونا" أصغر.
خذ غذاءك إلى مقر عملك على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
ابدأ بتكثيف تمارينك مرتين في الأسبوع. فتمرين العضلات يعزز أيضك ويجبر جسمك على استخدام المواد الدسمة وليس العضلات حين تقوم بتخفيض الوحدات الحرارية.
توقف عن تناول الطعام فيما تشاهد التلفزيون.
ليقم شخص آخر بجمع بقايا الطعام.
اشتر كتاب طبخ أو اشترك بمجلة فيها وصفات قليلة الدسم والوحدات الحرارية.
جرّب وصفتين جديدتين في الشهر فيهما وحدات حرارية مخففة.
تناول الفطور يوميا".
لا تقرأ فيما تأكل.
اسمح لنفسك بتناول نوع من الحلويات مرة في الأسبوع.
احتفظ في المنزل وفي مقر عملك بوجبات خفيفة سليمة.</B>
استهلك الجبن بشكل محدود للتخفيف من المواد الدسمة ومن الدسم المشبّع؛ استخدم الجبن واللحم الذي يحتوي على أقل من 5 غرامات من الدسم للأونصة الواحدة.
قم بحساب الوحدات الحرارية أو الدسم في الغرام الواحد في دفتر يوميات الحمية وذلك لبضعة أسابيع في حال تباطأت وتيرة تراجع وزنك لعلك تفوت شيئا" ما.
استبدل الملح بأعشاب وبهارات.
قم بالتبضّع بالأطعمة حين لا تكون جائعا" واستخدم قائمة بالمشتريات.
استبدل لحم البقر المفروم بلحم الدجاج الحبشي أو بقطع من الصوجه في أطباق مثل المعكرونة. لا تخل وجباتك من البر وتينات بل جد بديلا" أخف.
تناول 3 أنواع من النباتات في اليوم.
تناول الطعام دائما" وأنت جالس.
أطلب من أسرتك وأصدقائك أن يحترموا جهودك لتخفيف وزنك. تجنّب "التخريب" بدافع الإحسان.
قم بنزهة صغيرة على قدميك حين تشعر بالتوتر أو متى تكون غاضبا".
تناول نوعين من مشتقات الحليب في اليوم وراقب معدل استهلاكك للكالسيوم. اختر مشتقات حليب خالية من الدسم أو فيها نسبة ضئيلة من المواد الدسمة وذلك للتخفيف من الوحدات الحرارية الدسمة.
أطلب أن تكون التوابل والصلصة على حدة واسكبها بالشوكة.
زد جرعة الليفيات باختيار خبز كامل بالإضافة إلى الحبوب والمعجنات والخضار والفاكهة والنباتات النية.
أضف إلى وجبات الطعام أغذية لإبطاء الأكل، نباتات قضمية، كوب ماء كبير، حساء ومشروبات ساخنة أو ثمرة طازجة كي تملأ بطنك.
اطه الطعام بمرق الدجاج أو استعمل رشاش الطبخ الذي لا يلصق أو النبيذ أو الماء.
اشرب 8 أكواب مياه من 8 أونصات في اليوم.
صغّر حجم قطع اللحم والنشويات وأضف النباتات.
حين تذهب إلى مطعم اسألهم كيف يحضرون الطعام.
اختر اللبن البارد الخفيف الدسم أو مشروبات باردة عوضا" عن البوظة. انتبه إلى الحجم إذ إن هذه الأغذية ما زالت تحتوي على الوحدات الحرارية.
اختر الحساء المصنوع بالطماطم أو بالمرقة عوضا" عن أنواع الحساء البيضاء.
ابعد عن نظرك في المكتب أو في المنزل كل الأطعمة التي ليس لديها أي قيمة غذائية.
حين تسافر خذ معك حذاء للمشي أو حبلا" للقفز لمتابعة تمارينك البدنية.
إذا انحرفت عن الطريق الصحيح حاول أن تخطط مسبقا" لطعامك في الأيام الثلاث المقبلة بتدوين ذلك على ورقة.
اتبع المجلدات الحمائية للعشاء مع 10 غرامات من الدسم أو أقل و800 غرام من الصوديوم أو أقل.
تجنّب التغليف بعجينة للقلي.
استعمل زلال بيضتين في إعداد المعجنات عوضا" عن بيضة كاملة.
قم بتمارين بدنية خلال الإعلانات التلفزيونية؛ قم بحركات دائرية بذراعيك وارفع ساقيك وأدر رأسك الخ.
تجنّب الزبدة مع البوشار أو مع سندويشات الخبز الصغيرة.
تعلم أن ترفض بكل تهذيب حين يعرض عليك صديق أو قريب أن يسكب لك مجددا".
اختر أنواع بيتزا مع توابل نباتية عوضا" عن اللحم الدسم مثل النقانق والبيبيروني. اطلب تنقيص الجبن فيها. هل سبق لك أن جرّبت فطيرة بالطماطم.
اختر تقنيات طبخ تتطلب نسبة دنيا من الدسم مثل الطهي في الفرن أو على المشواة أو على البخار.
زد أنواع الصوجه المخففة إلى حميتك نظرا" لمنافع الصوجه وللبروتينات التي تحتوي عليها.
سامح نفسك في حال انحرفت واسع لأن يكون خيارك الغذائي المقبل صحيا" وسليما" أكثر.منقول

dr/apooda
02-27-2007, 10:59 AM
اكيد طبعا منقول يا هند
لانه مش من المعقول ان زميله لينا فى صيدله الازهر هتقول تناول الكحول باعتدال
ولا ايه يا هند؟

hend
02-28-2007, 10:56 PM
طبعا يا عبد الرحمن الكلام دة منقول
اولا لانى معرفش المعلومات دى كلها
ثانيا طبعا عشان السبب اللى انت قولتة وهو تناول الكحول باعتدال وبما انى ازهرية طبعاااااااااااااااااااا يستحيل اتكلم فى الموضوع اصلا
بس ذى ماانت عارف ان الكحول فى بعض الناس بتستخدمة كعلاج ولو انة غير مستحب وغير شرعى ولكنة مسموح بيه فى الدين
وطبعا دى معلومة انت عارفها


وانا عارفة ان الكلام دة ملوش علاقة بالموضوع بس توضيح فقط

dr/apooda
03-01-2007, 11:03 AM
شكرا للتوضيح ده يا هند
وانا موافق طبعا على كلامك ان فى ناس بتستخدمه كعلاج بس للاسف المذهب الوحيد اللى بيسمح بكده هو الشافعي
انما لو شفنا باقي المذاهب هنلاقيها بترفض ده تماما
طبعا احنا كده دوشنا الناس بنقاشات ازهريه ملهومش دعوة بيها

basant
03-07-2007, 11:49 PM
مرسيه يا هند على النصائح دي وهي فعلا بتساعد على انقاص الوزن من مبدا انو اللى عايز يخس لازم يغير اسلوبه وعاداته الغذائيه life style.......لكن الريجيمات الغريبه دي بتبقى مضره وفي نفس الوقت الواحد لما يبطلها بيرجع تاني ويمكن اكتر من الاول....
بس انا عايزه اسال على حاجه هو الجيم هل ممكن يسعد فى فقدان الوزن ولا هو بيشد الجسم ويعمل عضلات بس؟
واخيرا بشكرك عالموضوع مره تانيه...........

ranomaa
03-08-2007, 12:42 AM
ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..


3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..


4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه



5- صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون


فاضيين كلما كان أحسن.. ..


جاهـزين ؟؟؟



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى


و8 مرات للرجـل اليسـرى



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات




http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif




وأن شاءالله تجيب نتيجه

منقووووووووووووووووول

dr/apooda
03-08-2007, 12:54 AM
ايه يا رنووومه الشغل الجامد ده
انتى عايزاهم يشيلوني من الاشراف ويحطوكي مكاني ولا ايه
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
لا بس بجد تسلم ايدك

basant
03-08-2007, 01:03 AM
طب ايه رايك في شوربه الكرونب حد جربها؟

ranomaa
03-08-2007, 01:26 AM
هههههههههههههههههههه
لا يادكتور انا اجي ايه جنبك
شكرا اوي بجد على مشاركاتك في مواضيعي تسلم يا جميل

elaswany
03-08-2007, 01:39 AM
تسلم ايدك يارنوومة بجد معلومات مهمة
ويارب تيجي بفايدة

hantosh
03-08-2007, 05:48 AM
انا معنديش كرررررش

بس لما يجي

هههههههههههههه

بجد تسلم ايييييييدك

basant
03-08-2007, 01:51 PM
بجد انا استفدت جدا من المعلومات القيمه دي وبحاول فعلا انفذها.........
وخصوصا بعد فشل محاولات كتيره مني في الدايت .....تعرف يا دكتور انا مره نجحت في اني افقد 20 كجم .بس للاسف رجعت اكل عادي ورجعتهم تاني ودلوقت انا نفسي اخسهم تاني .....
نقطه ضعفي الشوكولاته والفاست فود بجد بيودو في داهيه...........

basant
04-27-2007, 05:48 PM
نصائح لضبط الوزن يقدمها الدكتور أيمن الحسينى
يقدم لنا الدكتور أيمن الحسينى خبير التغذية مجموعة من النصائح الهامة جداً وهى كالآتى:

1- اهتمى بالتفكير فى أصناف كل وجبة قبل موعدها بوقت مناسب حتى لا تضطرى إلى تناول ما تفرضه الظروف من أصناف قد تكون جميعا من النشويات.
2- حاولى التعرف على مقدار السعرات بأنواع الطعام حتى لا تتناولى أكثر من احتياجاتك من هذه السعرات، مما يؤدى إلى اختزانها فى جسمك فى شكل دهون واعلمى أن الرجل يحتاج إلى سعرات أكثر من المرأة وأن الفتاة المراهقة تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من أمها.
3- تجنبى استخدام المشهيات التى تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الصلصة والكاتشب.
4- تجنبى الوجبات الجافة السريعة التى عادة ما تحتوى على قدر كبير من السعرات العالية.
5- احذرى من تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاسترسال فى القراءة لأن تلك الأوقات من أكثر الأوقات التى تفقدين فيها الاحساس بمدى امتلاء معدتك. . . .
6- يحسن عدم القيام بشراء مواد البقالة وأنت فى حالة الجوع لأن ذلك يزيد من شهيتك للمأكولات ويجعلك تسرفين فى انتقاء الأصناف.
نصائح لضبط الوزن يقدمها الدكتور حسن فكرى منصور
اكد الدكتور حسن ان التنوع السليم للاطعمة هو اسهل طريقة مضمونة لضبط الوزن بعد انقاصه وعدم العودة للوزن الزائد مرة اخرى واشار الدكتور حسن فكرى ان مبدأ تنوع الطعام لا يعنى الحرمان من تناول الاطعمة التى تحبها وتشتهيها بل يعنى تنظيم تلك الاطعمة وعدم تناولها فى وقت واحد. مثلا عدم تناول اكثر من نوع نشوى فى اليوم الواحد اى لا يتم تناول الارز والخبز فى يوم واحد بل يجب الاختيار فيما بينهما كذلك عدم تناول اللحوم اكثر من مرة واحدة فى اليوم وعدم تناول اكثر من نوع من انواع الاطعمة المكثفة فى الوجبة الواحدة.
;كذلك اشار الدكتور حسن الى ضرورة عدم خلط الكربوهيدرات الرديئة مع الدهون وفى بعض الحالات الخاصة وعلى فترات متباعدة يمكن تناول هذه الوجبة مع اتخاذ بعض الاحتياطات لضمان عدم امتصاصها بالجسم والا باقل قدر ممكن ويكون ذلك باضافة كميات كبيرة من المواد الغذائية المحتوية على الياف السلطة مثلا

واضاف الدكتور الى ضرورة عدم شرب الماء الا باقل كمية ممكنة اثناء الطعام حتى لا يحدث بروز الكرش كذلك يجب شرب الماء فى مواعيد بعيدة عن وقت تناول الوجبات وشربه من واحد الى واحد ونصف لتر يوميا.
واكد الدكتور حسن على ضرورة تناول الخبز الاسمر فقط فى وجبة الافطار وعدم تناول اللبن سوى منزوع الدسم والابتعاد عن تناول اللبن كامل الدسم مثل نيدو او لبنيتا.
وينصح الدكتور حسن بعدم خلط الاغذية المختلفة معا بمعنى عدم خلط طعام نشوى باخر بروتينى وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كالبيض واللحم ومنتجات الالبان بل يجب تناول كل نوع على حدة.

بـــنــت الـــشــاطئ
04-27-2007, 06:44 PM
شكرا لك بسنت على النصائح الرائعة
وتقبلى مرورى

لولو 100100
04-27-2007, 06:56 PM
شكرا على النصائح يابسنت

الطير المهاجر
04-27-2007, 07:38 PM
thanxxxxxxxxxxxxx BASANtعلى النصائح الجميله دى

prof.nona
04-27-2007, 09:29 PM
ميرسى يا بوسى بس انتى عارفه انا محافظه بزياده على وزنى لدرجة انو هختفى كمان شويه ههههههههههههههههههههههههههههههههه

basant
04-27-2007, 10:58 PM
شكرااااااااا للجميع عالمرور وياريت فعلا اكون افدتكم............

basant
04-27-2007, 11:20 PM
أربع أكذوبات عن الحصول على بطن مستوية بدون ترهلات

أو من الممكن أن نطلق عليهم أربع خرافات أو أربع مقولات تتردد بين الناس على أنها حقائق تتبع من قبلهم على أنها وسائل فعالة للحصول على بطن بدون ترهلات .. الأمر الذى يسعى الجميع إلى تحقيقه.

1- الخرافة الأولى- تمارين البطن تعطيك "معدة مستوية"
لا يستطيع الشخص تحديد مكان بعينه فى جسد لتقليل الدهون منه، لكن عندما يمارس أى نشاط رياضى فالدهون تقل من جميع الأعضاء بالجسم .. و السعرات الحرارية التى تستهلك أثناء القيام بتمارين البطن قليلة جداً، أما إذا كنت تبحث عن حرق أعلى للسعرات الحرارية فهناك تمارين أخرى مخصصة لذلك فتمارين البطن تقوى عضلات البطن لكن هناك طبقات من الدهون لا تستطيع رؤيتها أو حرقها.

2- الخرافة الثانية - الجزء العلوى من البطن والسفلى شيئان منفصلان عن بعضهما البعض

ليس صحيحاً، فالبطن جزءاً واحداً مكملاً لبعضه وليس شيئين منفصلين كما يعتقد البعض .. فأى تمرين يُمارس للبطن فهو للجزء العلوى والسفلى معاً، لكن هناك بعض التمارين التى تركز إما على أسفل البطن أو أعلاها. فإذا كنت تهدف منطقة البطن العلوية فستلجأ إلى تمارين تحريك الصدر ناحية الحوض "Crunches"، والعكس إذا كنت تهدف منطقة أسفل البطن من تحريك الحوض ناحية الصدر "Curls".

3- الخرافة الثالثة - ينبغى ممارسة تمارين البطن يومياً للحصول على أفضل النتائج
إذا حرصت على تدريب عضلاتك يومياً، فستحصل على نتيجة أسوأ وليس أفضل .. فأثناء فترات الراحة التى تحصل عليها فأنت تبنى عضلات الجسم لكن بممارسة التمارين يومياً فأنت ترهق عضلاتك ولا تسمح ببنائها.. وللحصول على أفضل النتائج ينبغى أن تكون هناك راحة لمدة 48 ساعة.

4- الخرافة الرابعة - أثناء تمارين إمالة الصدر ناحية الحوض "Crunches" ينبغى وضع الأيدى خلف الرأس لتدعيم الجسم
لا تضع يديك خلف رأسك مطلقاً لتدعيم الجسم، لأن عند وضع اليد خلف الرأس فسيكون هناك رد فعل انعاكسى بشد عضلات الرقبة مما يعرضها لوضع حمل أو ضغط عليها مما يعرضك للإرهاق وعدم الرغبة فى استكمال التمارين.
والنصيحة السليمة هى وضع الأيدى خلف الصدر أو وضع قبضة اليدين على الأذن.

وبشكل عام للحصول على أفضل النتائج عليك بتأدية التمارين بشكل صحيح مع عدم الإفراط فى ممارستها من أجل نتائج سريعة مع نظام غذائى متوازن.




منقوووووووول

صاحبه الامتياز
04-28-2007, 01:25 PM
- الخرافة الثالثة - ينبغى ممارسة تمارين البطن يومياً للحصول على أفضل النتائج
إذا حرصت على تدريب عضلاتك يومياً، فستحصل على نتيجة أسوأ وليس أفضل .

هالنقطه فعلا شفت رفيقه إلي داااااايما بتعمل تمارين لبطنها وفعلا صار معها مضاعفات الله يشفيها

تسلم أيدك د. بسنت علي تنبيهك إلنا بالموضوع لشغلات ممكن نعملها وما بنعرف إنها غلط
تحياتي إلك

basant
04-28-2007, 05:30 PM
هالنقطه فعلا شفت رفيقه إلي داااااايما بتعمل تمارين لبطنها وفعلا صار معها مضاعفات الله يشفيها

تسلم أيدك د. بسنت علي تنبيهك إلنا بالموضوع لشغلات ممكن نعملها وما بنعرف إنها غلط
تحياتي إلك
العفو يا صاحبه الامتياز.......ويارب تعم الاستفاده....
شكرا على مرورك........

basant
04-30-2007, 10:28 PM
عزيزتي انك بحاجة لبعض التغذية والاهتمام بكل من الخضار والفواكه الصحية التي تساعد على صحة الجسم واليك جدول لزيادة الوزن ولكن ان لم يعطي النتيجة المطلوبة عليك بزيارة طبيب مختص او خبيرة تغذية لانه من الممكن ان يطلب منك تحاليل مختبر للتاكد من سلامتك.


بعض النحفاء يعتقدون أن هناك بعض الأدوية أو المستحضرات قادرة على زيادة الوزن بطريقة سريعة ، ولكن يشير الأطباء إلى أنه لا يوجد أدوية تزيد الوزن بسرعة ، ولكن يوجد برامج جيدة مفيدة تعتمد على تقييم وضع الجسم ومتابعته .
عزيزتى .. ينصحك الأطباء بتناول حبة واحدة من أحد أدوية فاتح الشهية ، ومتابعة برنامج غذائي لزيادة الوزن مع طبيب متخصص .


المشكلة تكمن لدي النحيفات في كيف نأكل ؟ وليس ماذا نأكل ؟ لذا يجب تناول الغذاء الصحي الذي يفيد الجسم ويزيد الوزن ، فالجسم النحيف لا يعني بالضرورة نقص وزن ، لكن صاحبته قد يكون لديه نقص في عناصر غذائية مهمة أخرى.
هناك مراحل لعلاج النحافة عن طريق برنامج يعتمد على زيادة البروتين ، وعمل تمارين خاصة وبطريقة خاصة لزيادة النمو العضلي، وليس زيادة الشحوم .


البرنامج الغذائي :
:)ابدئي واختمي يومك بمعلقتين العسل ، وخمس حبات زيتون

:)قومي بزيادة حشوة الساندوتش بزبدة الفول السوداني أو الجبن السائل مع العسل ، وليس ضروريا أن يكون الساندوتش كاملاً.

:)تناولي أي وجبة تناسبكِ ولو شوكولاتة بالمكسرات.

:)لا تشربي أو تأكلي أي شيء قبل الوجبة الرئيسية ، ولا تشربي أثناء الوجبة.

:) الوجبات تكون صغيرة ومنوعة ومتعددة في اليوم (5 وجبات في اليوم)، لهذا فإن التبكير في الإفطار يعطي مساحة أكبر للمزيد من التنوع.

:) استمتعي بالأكل، وتذكري أن فيه تحقيقاً لهدف مهم لصحتك، وحاولي ألا يكون واجباً يجب تأديته ، فلا تفكري بالأكل قبل وقته، وعودي نفسك على المزيد دائما.

:) تناولي الخبز المحمص والبطاطس بكل أنواعها والرز المصري، والشوكولاته والآيس كريم، والكيك والمعجنات مع زيادة الخميرة، البيض الأومليت، والبيض بالجبن أنواع مفيدة جداً.

:) اكثري من تناول المكسرات والحلويات الشرقية لأنها مناسبة جداً في غير وقت الوجبات.

:) إذا كنت تفضلين الوجبات المعدة خارج المنزل أو السريعة فلا بأس، المهم أن تتناولي ما تشتهيه.

:) تناولي الطعام مع الأهل أو الأصدقاء بقدر الإمكان ، وليكن وقتاً للسعادة بلقاء الجميع.

:) لا تجبري نفسك على الطعام، ولكن تخيلي أنك نجحت في زيادة وزنك وتحقيق هدفك.

:)كلي ما تشتهيه، ولا ترسمي في ذهنك سلفاً رفضك للطعام، فكرري في نفسك "أحس بشهية للطعام" .



منقوووووول

DR.ELMAGHRABY
04-30-2007, 11:27 PM
تسلم ايدك يا دكتورة بسنت
و افادكم الله :)

basant
04-30-2007, 11:49 PM
اهلا بيك يا دكتور في الموضوع ويارب يكوب عجبك........

DR.ELMAGHRABY
04-30-2007, 11:56 PM
في الحقيقه عجبني
و يمكن انفذ التعليمات دي
لاني 70 كيلو
بس حاس نفسي ....... نفسي اتخن
بس بتنسيق و رياضة
ابقى اتبع التعليمات
و اقولك :)

و تسلم ايدك:)

basant
05-01-2007, 12:18 AM
في الحقيقه عجبني
و يمكن انفذ التعليمات دي
لاني 70 كيلو
بس حاس نفسي ....... نفسي اتخن
بس بتنسيق و رياضة
ابقى اتبع التعليمات
و اقولك :)

و تسلم ايدك:)ماشي يادكتور امشى عالتعليمات بس مش اوي لا الموضوع يقلب بالعكس......ههههههه

صاحبه الامتياز
05-08-2007, 10:20 PM
حلوة كتيرر هالمعلومات للي بدو ينصح
تسلم أيدك يا بسنت وعلي اختيارك لمواضيعك

basant
05-12-2007, 11:58 AM
مرسيه يا صاحبه الامتياز ودايما منورانى.......

Manona
05-12-2007, 01:30 PM
ميرسى ياد.بسنت على البرنامج الجميل ده بس صدقينى فشل معايا كل البرامج اللى فى الدنيا

هو الاكل والنووووووم مافيش احسن منه هههههههههههه

تسلمى ياجميل على الموضوع

basant
05-15-2007, 09:10 AM
ميرسى ياد.بسنت على البرنامج الجميل ده بس صدقينى فشل معايا كل البرامج اللى فى الدنيا

هو الاكل والنووووووم مافيش احسن منه هههههههههههه

تسلمى ياجميل على الموضوع
منورة يا منونه الموضوع
ههههههه
انا بصراحه بستغرب لما حد يقولي بفشل اعمل نظام غدائي عشان اتخن
لانى مقضيه حياتى بحاول اعمل دايت عشان اخس........هههههه
سبحان الله محدش عجبو حاله..... شكرا عالمرور

hend
05-15-2007, 01:32 PM
الشائع ان الشيكولاتة تشكل خطرا على القلب,ولكن دراسة أمريكية حديثة أنصفت الشيكولاتة وبرأتها.
فريق من العلماء الأمريكين اكتشفوا ان الشيكولاتة بها مادة تسمى (البروسيانيدين) وهى احدى مجموعة مركبات لها فائدتها فى الوقاية من أمراض شرايين القلب التاحية.
الدكتور ديريك شيم الذى اشرف على البحث في جامعة كاليفورنيا قدم الشيكولاتة لمجموعة من المتطوعين لاختبار صحة النظرية القائلة ان مادة (البروسياندين) يمكن ان تساعد في الحفاظ على صحة الشرايين.
وقد وجد أن مادة (البروسيانيدين) قد خفضت مستويات مادة(اللوكوترين) التى تحفز على التحام صفائح الدم مع بعضها البعض بما يؤدى الى الجلطات.
وبناءعلى هذه النتائج اكد الدكتور ديريك شيم ان استهلاك الشيكولاتة التى تحتوى على (البروسياندين) يشكل متكرر تساعج على الوقاية من مشاكل أمراض القلب.

ويارب الموضوع يعجبكوا..
-=-=

NiGhT DeViL
05-15-2007, 02:06 PM
تسلم ايدك يا هند

مكنتش اعرف انها مهمة كده .. مع انى مبحبهاش بس طلعت مفيده

تسلم ايدك يا قمر على الموضوع

------------
TITTO

hend
05-16-2007, 12:03 PM
شكر ا ياتيتو على ردك ومتابعتك

Manona
05-18-2007, 12:41 PM
الشائع ان الشيكولاتة تشكل خطرا على القلب,ولكن دراسة أمريكية حديثة أنصفت الشيكولاتة وبرأتها

يحيا العدل هييييييييييييييييه

مافيش حد يبراها من الحساسية كمان علشان اعرف اكلها برااااااااااااااااحتى

هههههههههههههههههههههه

ميرسى ياد.هند تسلم ايدك ياجميل

basant
05-30-2007, 02:41 PM
ثلاث وعشرون طريقة تنقص وزنك بدون ريجيم


بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه خمس وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل:
• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.


• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.


• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.


• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.


• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.


• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.


• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.


• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.



• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.


• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.


• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.


• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.


• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.


• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.


• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.


• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.


• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.


• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.


• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.


• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.


• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.


• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.


• احذر الشوربات التي تحتوي على كريما

منقووووووووووووووووووووووووول

صاحبه الامتياز
06-02-2007, 11:36 PM
تسلم أيدك د. بسنت عالنصائح المفيده
وعن نفسي بعمل منها

تسلم أيدك

basant
06-04-2007, 06:02 PM
[QUOTE=صاحبه الامتياز;80276]تسلم أيدك د. بسنت عالنصائح المفيده
وعن نفسي بعمل منها

تسلم أيدك[/QUOالعفو يا صاحبه الامتياز ويارب دايما تبقى رشيقه وجميله
علطوووووووووووووووووول

Manona
06-07-2007, 10:32 AM
تسلم ايدك ياد.بسنت على النصائح الحلوة دى

واجمل مافيها انها سهلة يعنى علشان محدش يكسل يعملها

دمتى لنا رائعة

basant
06-10-2007, 02:19 PM
شكرا يا منمن عالمرور ..................هى فعلا سهله وبسيطه ويارب تبقى بفايده.

اسامة جودة
06-10-2007, 10:24 PM
تسلم ايدك يابوسى
نصائح كلها فعلا مفيدة
تسلميلنا ياغالية

prof.nona
08-28-2007, 08:59 PM
خرافات .. عن الريجيم
http://www.egypty.com/Component/Photo/Miscellaneous/20070823020310_MiscellaneousPhoto2.jpg


فيما يلي خمس مقولات شائعة عن الرجيم يجب ألا تصدقيها‏ *‏ لا تصدقي انك يجب ان تتناولي نفس عدد السعرات الحرارية كل يوم فهناك ايام تكونين فيها اكثر جوعا من أيام اخري‏,‏ فمستوي التوتر وشعورك بالتعب وممارستك للرياضة مثلا من الاشياء التي تحدد عدد السعرات الحرارية التي يجب ان تحصلي عليها في اليوم ولذلك انت في حاجة الي الإنصات الي جسدك لمعرفة متطلباته كما تقول‏(‏ د‏.‏ليندا سبانجل‏)‏ خبيرة التغذية الأمريكية‏.‏

*‏ لا تصدقي ان الريجيم الصارم يجعل تمثيلك الغذائي أسرع ولكن ممارسة النشاط الرياضي هي التي تجعل التمثيل الغذائي أسرع والأشخاص الذين يمارسون رجيما قاسيا لفقد الوزن لا يستطيعون ممارسة الرياضة لحرق عدد كاف من السعرات الحرارية لأنهم يفتقدون الي الوقود اللازم لحرق هذه السعرات‏.‏

*‏ لا تصدقي ان الاستغناء عن اي مجموعة من العناصر الاساسية للغذاء ستخلصك من الوزن الزائد فكل أنواع الغذاء تمد جسمك بالفائدة وحذف جزء اساسي منه يمكن ان يصيبك بالاكتئاب والانهاك وفقدان الغريزة العاطفية كما يقول‏(‏ د‏.‏ ادوارد شاكواسكي‏)‏ استاذ التربية الرياضية بنيويورك سيتي ومؤلف كتاب‏(‏ اهربي من قوامك‏)‏ والحل كما يصفه الطبيب هو الاعتدال في تناول الطعام بدلا من مقاطعة الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتينات‏.‏

*‏ لا تصدقي انك لو وفرتي وجبة من الوجبات ستفقدين وزنا ولا تتباهي بذلك فجسمك سيختزن السعرات الحرارية عندما تحرميه من الطعام لفترة طويلة ليحمي نفسه ويستغل هذه السعرات فيما بعد‏,‏ لذلك فان الحرمان من الوحدات سيزيد من اختزان جسمك للسعرات مما يجعلك تزيدين في الوزن‏.‏

*‏ لا تصدقي من تقول انها في حالة ريجيم مستمر وانك يجب ألا تكافئي نفسك بتناول وجبة تحبينها عندما تبلغين هدفك في الريجيم احتفلي‏(‏ بيوم سماح‏)‏ ولكن باعتدال كما تنصحك د‏.‏ سبانجل‏.‏

اسامة جودة
08-29-2007, 01:41 AM
تسلم ايدك ياوردتنا بجد معلومات تمام

تسلم الايادى ياجميل

وفى انتظار المزيد

soly
08-29-2007, 01:52 AM
كلامك يا فلورo--
وتستاهلى
-=-=-==-=-=-0
وميه ميه د.سبانجل

تسلم ايدك يا فلور
على المعلومات
المفيدة والصحيحة

mandolen
08-29-2007, 02:00 AM
شكرا علي الافاده الجميله دي

ranomaa
08-29-2007, 03:00 AM
تسلم ايدك يافلووووووووووور
معلومات مهمه جدا ومفيده

د.أحمد فريج
08-29-2007, 11:31 AM
تسلم ايدك يا فلاور

معلومات جميلة ومفيدة

اميره بكلمتي
08-29-2007, 11:34 AM
شكرا يا فلاور على الموضوع
احيكى عليه

وتقبلى مرورى

prof.nona
08-29-2007, 08:07 PM
تسلم ايدك ياوردتنا بجد معلومات تمام

تسلم الايادى ياجميل

وفى انتظار المزيد

نورت الموضوع يا اسامه

prof.nona
08-29-2007, 08:08 PM
كلامك يا فلورo--
وتستاهلى
-=-=-==-=-=-0
وميه ميه د.سبانجل

تسلم ايدك يا فلور
على المعلومات
المفيدة والصحيحة

الله يخليكى يا سولى
نورتى الموضوع يا جميل:K">

prof.nona
08-29-2007, 08:09 PM
شكرا علي الافاده الجميله دي

نوورنى الموضوع يا لوليتا

prof.nona
08-29-2007, 08:10 PM
تسلم ايدك يافلووووووووووور
معلومات مهمه جدا ومفيده

نورتى الموضوع يا رنوومه

prof.nona
08-29-2007, 08:11 PM
تسلم ايدك يا فلاور

معلومات جميلة ومفيدة

الله يخليك يا د.احمد
وبعض ما عندكككككم:K">

prof.nona
08-29-2007, 08:12 PM
شكرا يا فلاور على الموضوع
احيكى عليه

وتقبلى مرورى

نورتى الموضوع يا زهرة الرحمن

ملاك روحى
09-19-2007, 01:37 AM
http://www4.0zz0.com/2007/06/16/07/70221397.gif
شكرا ليكى يا فلور بجد افديتنى

prof.nona
09-19-2007, 09:02 PM
http://www4.0zz0.com/2007/06/16/07/70221397.gif
شكرا ليكى يا فلور بجد افديتنى

الله يخليكى يا ملاك
نورتى الموضوع

غزال الرافدين
09-22-2007, 10:57 AM
نصح باحثون اميركيون بتجنب مخالطة الزوجات والانسباء والاصدقاء من ذوي الوزن الثقيل «لأن البدانة مرض مُعدٍ اجتماعياً والاشخاص الذين يصبحون أصدقاء لمن يعانون البدانة قد يصابون بها أيضا».

وقال باحثون من جامعتي هارفارد وكاليفورنيا، بعد دراسة السجلات الصحية لنحو 12 ألف أسرة على مدى 32 عاما، «ان احتمالات اصابة شخص بالبدانة ترتفع اكثر من 50 في المئة اذا وجد شخص بدين في محيطه». واعربوا عن اعتقادهم بأن هذا الأمر «ربما يُفسر سبب انتشار البدانة في الولايات المتحدة».

لكن خبراء من مجلة «نيو انغلند اوف مديسين» الطبية اعتبروا الدراسة «غير حاسمة لأن بعض العوامل الخفية قد تكون ذات تأثير في زيادة نسبة البدانة».

وقال الباحثون انهم رسموا خريطة عامة للبدناء واصدقائهم والقريبين منهم وأفراد عائلاتهم وان العدوى تنتقل بالدرجة الاولى الى الاشخاص من الجنس نفسه. واستنتجوا ان أي شخص يتعرض لزيادة وزنه بنسبة 40 في المئة اذا كان صديقه او صديقته من الوزن الثقيل، وان الزوجين لهما التأثير نفسه على بعضهما البعض وتُقدر نسبة تعرضهما للبدانة بنحو 44 في المئة اذا بقيا متجاورين في مختلف الأوقات ولم يعاشرا أصدقاء من الوزن الخفيف.

وقال المشرف على الدراسة البروفسور نيكولاس كريستاكيس ان الاختلاط بين شخص عادي وآخر بدين لا يؤدي بالضرورة الى الاصابة بالبدانة، لكن الفرص تصبح اكبر مع اكتساب الشخص الصحي عادات البدين واسلوب حياته وعاداته في المأكل والكسل وعدم ممارسة الرياضة. وحذر من ان معاشرة البدناء تعطي الانطباع بأن ازدياد الحجم «طبيعي لأن كل من حولنا كذلك».

وقال الدكتور ريتشارد سوزمان مدير المعهد الوطني لتصرفات المتقدمين في السن «ان لنتائج الدراسة انعكاسات مهمة وهي تُظهر كيفية تأثير الحلقات الاجتماعية في تصرفاتنا ومظهرنا بصورة أساسية وكيف تزيد من بدانة أفرادها».


وأشار الدكتور ايان كامبل المدير الصحي لمؤسسة «الاهتمام بالوزن» الى ان ما كشفته الدراسة لم يكن مفاجئاً في جانب صداقة البدناء مع بعضهم بعضاً «لكن الجديد هو كيفية تأثر الاصحاء بعادات البدناء خصوصاً في العائلة الواحدة او المجتمع الواحد المغلق».

لكن البروفسور اندرو هيل من جامعة ليدز البريطانية قال «ان نتيجة الدراسة غير مؤكدة مع الأخذ في الاعتبار ان من العوامل المؤثرة سلباً اسلوب الغذاء والتمارين البدنية».


وكان خبراء عرب وأجانب حذروا منذ ما يزيد على السنتين من «الانتشار المأسوي» لمعدلات البدانة في العالم العربي، الذي أصبح يحتل المرتبة الثالثة عالمياً بعد الولايات المتحدة ومنطقة جزر الكاريبي. وحذر البروفسور فيليب جيمس رئيس الجمعية الدولية لمكافحة السمنة (البدانة) من أن دول منطقة الخليج بالذات «اكتشفت مخاطر البدانة نتيجة انتشار مرض السكري بصورة مريعة فيها»، مشيراً إلى أن منطقة الشرق الأوسط، بما فيها إيران، أصبحت تحتل المرتبة الثالثة عالمياً في معدلات انتشار البدانة.

وتعاني البحرين والكويت من معدلات بدانة مشابهة لما هو سائد في الولايات المتحدة.

وألقى جيمس باللوم على تدني الوعي الغذائي، وتشجيع الحكومات في فترة من الفترات على دعم الأغذية الغنية بالشحوم والسكريات التي تعتبر السبب الرئيسي في تزايد معدلات البدانة وبالتالي الأمراض المصاحبة لها، خصوصاً مرضي السكري والقلب. ولا تتوافر أرقام دقيقة عن انتشار البدانة في منطقة الخليج نتيجة غياب الإحصاءات، على رغم أن التقديرات تشير إلى أن نحو 75 في المئة من سكان منطقة الخليج يعانون من الوزن الزائد.

دا الخبر لكن الموضوع بقى

هل انت مقتنع ان السمنة مرض معدى ؟؟

انا عن نفسى عمرى ماحسيت كده لأن كان زمانى دلوقتى تخينة ..

اتمنى اشوف ارائكم

مصطفى محمود
10-12-2007, 03:11 PM
hh:

هل تريد التخلص من الكرش بدون رجيم او تمارين؟


الحل موجود وهو مجرب والنتيجه100% بمشيئة الله عز وجل

هو عباره عن مواد وأظنها موجوده في كل بيت وهي غير مكلفه ومذاقها طيب

مكونات المواد التى تستخدم في حرق الدهون وخصوصا منطقة البطن المسببه للكرش :

1-الشاي الأخضر ومدى تأثيره على حرق الدهون كما انه مفيد كمضاد للأكسده Anti Oxidant
2-الزنجبيل
3-النعناع
4-الكمون

الطريقة : تغلى هذه المواد الاربعه لمدة لا تزيد عن دقيقتين وبنسب متساوية في وعاء وتترك لمدة 10 دقائق ثم تصفى

ويتم شرب كأس 200 ملل على الريق يوميا كما ويشرب كوب اخر قبل الغداء بنصف ساعه وقبل العشاء بنصف ساعة ايضا ولمدة شهر كامل
وسوف ترون النتيجه بنفسكم ....

بالمناسبه : والله والله ثم والله اني جربته على 3 أصدقاء لي وبعد الشهر أجسامهم صارت سمبتيك
وتخلصوا من الكرش نهائيا علما ان أحدهم كان ذو كرش قبيحه جدا وقد تخلص من تلك الكرش .........

ملاحظه : يحلى بملعقة صغيرة من العسل أو دبس التمر ولا يستخدم السكر

يا اخوان هذا الكلام كلام علمي بحت وقد تم تقديمه في رسالة
الماجستير في هذه النباتات من قبل اخصائيه تغذيه
وشكرا

اتمني من الله ان ينفعكم به

منقوووول لتعم الفائدة
وأرجو ممن يجربها بحرفيتها وبعد مرور الشهر على إتباعها أن ينقل لنا ماهي النتيجة التي حصلت معه وشكرا لكم جميعا


c:
سلام

مصطفى>>>

اسامة جودة
10-12-2007, 10:18 PM
خلاص يامصطفى بية

انا هسيف الموضوع دا عندى

ولما يطلعلى كرش هبقى اقرأة تانى

هههههههههههههههههههههه

تسلم لنا الايادى يامصطفى بية

مصطفى محمود
10-12-2007, 10:23 PM
خلاص يامصطفى بية

انا هسيف الموضوع دا عندى

ولما يطلعلى كرش هبقى اقرأة تانى

هههههههههههههههههههههه

تسلم لنا الايادى يامصطفى بية


هههههههههه

طب بلاش فضايح بقى وبلاش اقول انت كرشك كام مترx:
هههههههههههه


سيفها ياعم هتنفعك في يوم ...


سلام
o:
مصطفى>>>>>>>

لولو 100100
10-12-2007, 11:34 PM
بس الحاجات دة على بعضها ياترى طعمها عامل ازاى

مصطفى محمود
10-13-2007, 04:08 PM
بس الحاجات دة على بعضها ياترى طعمها عامل ازاى

والله مش عارف

هجرب واقولك كده

هههههههههه

شكرا لمرورك الجميل

سلام
o:
مصطفى>>>>>>>>

اسامة جودة
10-14-2007, 10:38 AM
والله مش عارف

هجرب واقولك كده

هههههههههه

شكرا لمرورك الجميل

سلام
o:
مصطفى>>>>>>>>

:D :D :D :D :D

هههههههههههههههههههههه

انت بتطلع اشاعات علية يامصطفى

ماشى ياعم براحتك

مصطفى محمود
10-14-2007, 10:47 AM
:D :D :D :D :D

هههههههههههههههههههههه

انت بتطلع اشاعات علية يامصطفى

ماشى ياعم براحتك

هههههههههههههههههه
w-
ايه ياعم اسامة

انت نسيت ولا ايه ياحج .... دا بلاط النادي خلاص هيتكسر من كتر جريك عليه ..
ولا الشبكة بتاعت الجون اتطعت والمسؤلين في النادي بيدوروا عليك عشان تدفع تمنها
ههههههههههه

انا كان قصدي على ماعتبار ماسيكون

خلاص ياعم
معدش مطلع اشاعات تاني k:

يلا بقى
سلام


مصطفى>>>>>>>>

د.أحمد فريج
11-18-2007, 12:22 PM
اعزائي اعضاء الميةمية

منورين

طبعا مش عارف اشكر كل اللي ساهموا في الموضوع ده ازاي

ولكن فعلا تسلم ايديكم موضوع كامل

و ادارتنا للقسم حبت تجمعكم كلكم مع بعض في موضوع واحد عشان ما نشتتش الناس كلها

وبالتالي جمعنا مواضيعكم الخاصة بزيادة الوزن والرجيم في موضوع واحد عشان الكل يستفيد منه ويكون فكرة متكاملة عن الرجيم وزيادة الوزن

وتسلم الايادي

ومنتظرين منكم المزيد دايما

basant
11-18-2007, 08:56 PM
اعزائي اعضاء الميةمية

منورين

طبعا مش عارف اشكر كل اللي ساهموا في الموضوع ده ازاي

ولكن فعلا تسلم ايديكم موضوع كامل

و ادارتنا للقسم حبت تجمعكم كلكم مع بعض في موضوع واحد عشان ما نشتتش الناس كلها

وبالتالي جمعنا مواضيعكم الخاصة بزيادة الوزن والرجيم في موضوع واحد عشان الكل يستفيد منه ويكون فكرة متكاملة عن الرجيم وزيادة الوزن

وتسلم الايادي

ومنتظرين منكم المزيد دايما

بجد مجهود هااااااايل جداااااا...:K">

وفكره رائعه عشان كل اللى بيدور على حاجه او موضوع يلاقيها مجمعه وميتشتش...ويارب فعلا الكل يستفيد ويقدر قسمنا المتواضع يضيف للناس معلومات مفيده ممكن تغير نمط حياتهم وتساعدهم فى انهم يعيشو بطريقه صحيه ومختلفه....يحيا العدل